薄毛に良い食べ物・野菜で進行を止める！

1. 食生活で発毛させることはできないが、薄毛を止めることはできる

いきなりですが、AGAという薄毛の症状は、実は一度発症すると、食生活をいくら変えようとも発毛させることは出来ないとされています。 突然突き落としてしまうようなことを述べてしまいましたが、これは残念ながら事実です。

ですが、薄毛に良い食べ物ならあります。摂取する栄養素によっては、薄毛の進行を遅らせたり、止めたりする事が出来るのです。 発毛効果はなくとも、薄毛をとめることが可能だとすれば、ぜひ知りたいものだと思います。 後に、どのような食べ物・栄養素が薄毛にいい食べ物なのかを、ご説明します。

さて、食生活で発毛させることが出来ない理由の一つとしては、男性ホルモンの存在があります。 男性ホルモンが、5αリダクターゼの作用によって、脱毛性の高い男性ホルモンに変えられてしまうと、AGAがどんどん進行してしまいます。

この5αリダクターゼの働きを抑制しなくてはなりませんが、食生活を変えるだけでは、やはり抑制は難しいのです。

そういった意味では、プロペシア等の医薬品などを使用するほうが明らかに効果があることが分かります。 ただ、先ほどもご説明しましたとおり、食生活にて薄毛の進行を止めたり遅らせたりすることなら可能です。

髪は、身体の栄養を吸収して成長していきます。 髪に必要な栄養素が豊富にあり、しっかりと届けられる環境であれば、髪は生き生きと成長することが出来ます。

ところが、必要な栄養素が無い状態であれば、当然吸収することは出来ず、元気のない髪や、抜け落ちてしまう髪になってしまうのです。

そうなると、男性ホルモンの影響も重なり、どんどんAGAに都合の良い髪・頭皮になってしまいます。 そのため、食生活を変えて、育毛かつ薄毛に良い食べ物を摂取することが大切になります。

2. 栄養不足だと薄毛の進行が早まる

先ほど述べたように、栄養不足である場合には、薄毛の進行が早まってしまう事があります。 髪にとって必要な栄養には、どのようなものがあるのでしょうか。

・タンパク質
・鉄分
・亜鉛
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンB6

などなど、このような栄養素が髪や頭皮にとっては必要不可欠となります。 これらの栄養素が不足することで、薄毛の進行はどんどん早くなってしまうのです。

ちなみに、髪に悪い食べ物としては、動物性の脂などを多く含む食べ物が挙げられます。 このような食べ物を日頃から多く摂取していると、皮脂が過剰に分泌されますので、頭皮の毛穴が詰まってしまいます。

そうなると、髪に栄養が届きづらくなりますし、何より髪の成長を妨げてしまいます。

そして、脂っこい食事というのは、男性ホルモンを活発化させてしまいます。 つまり、そういった偏った食事（栄養不足）を続けることで、AGAの症状を進行させてしまう原因となってしまうのです。

また、脂っこい食事で内臓に負担がかかると、命の危険がある部分へと栄養がまわされてしまうために、髪には栄養が届きません。

3. 薄毛改善の栄養は、食事とサプリで何が違う？

では、薄毛を改善する栄養を摂取しようとする上で、食事から摂取する場合と、サプリメントから摂取する場合には、何が違うのでしょうか。 食事から摂取する場合と、サプリメントから摂取する場合の、メリット・デメリットをご紹介します。

【食事から摂取する場合】

◎メリット
・視覚、嗅覚、味覚で食事を楽しむ事が出来る
・豊富に含まれる栄養素以外にも、様々な栄養素が含まれている

◎デメリット
・食事から摂取すると吸収しづらい栄養素がある
・気軽に摂取することが難しい

【サプリメントから摂取する場合】

◎メリット
・普段摂取しづらい栄養素を積極的に摂取できる
・サプリメントなのでいつでも気軽に飲める

◎デメリット
・視覚や嗅覚、味覚などで楽しむことは出来ない
・サプリメントは特定の栄養素しか含まれていない

など、食事からの摂取とサプリメントからの摂取では、このような違いがあると言えます。 特に、サプリメントは気軽に摂取出来る分、特定の栄養素しか含んでいませんので、サプリメントだけに頼るような食事では、AGAに何も効果がありません。

4. 薄毛に良い食べ物ランキング

大切なのは、薄毛に良い食べ物を、バランスよく摂取することです。 では、薄毛に良いとされている栄養素を含む食べ物には、どのようなものがあるのか、ランキング形式で見ていきたいと思います。

【食品100gあたりの含有量】

１．納豆
ビタミンB6（0.24～0.29mg）亜鉛（1.9mg）タンパク質（16.5mg）

２．サバなどの青魚
ビタミンB6（0.36～0.51mg）亜鉛（1.7mg）タンパク質（20.9mg）

３．豆乳
ビタミンB6（0.06mg）亜鉛（0.4mg）タンパク質（4.9～49.4mg）

４．牛もも肉
ビタミンB6（0.48mg）亜鉛（4.1mg）タンパク質（18.9mg）

５．牡蠣
亜鉛（13.2mg）

６．うなぎ
ビタミンB6（0.09mg）亜鉛（2.7mg）タンパク質（23.0mg）

７．チーズ
ビタミンB6（0.01～0.05mg）亜鉛（2.8～7.3mg）タンパク質（8.2～44.0mg）

８．緑黄色野菜
ビタミンB6（0.19～0.37mg）亜鉛（0.7mg）タンパク質（2.6mg）

９．海藻類
ビタミンB6（0.01～0.59mg）亜鉛（3.7mg）タンパク質（0.2～41.4mg）

１０．バナナなどの果物
ビタミンB6（0.38mg）亜鉛（0.2mg）タンパク質（1.1mg）

主に、髪に必要な栄養素であるビタミンB6と亜鉛、タンパク質を調べてみました。 このように、薄毛対策に良い食べ物として、女性でも男性でも気軽に摂取できるような食べ物が含まれています。

ちなみに、海藻類では、それぞれの栄養素を一番多く含むものとして、焼き海苔となっています。 チーズでは、パルメザンチーズなどがおすすめです。

5. 習慣化しやすいのはどの食べ物？

では、上記のような食べ物が、薄毛対策に効果的だと分かったのですが、実際に摂取できなくては机上の空論となってしまいます。 継続して手軽に摂取することが出来る食べ物でなくてはなりません。

そこで、習慣化しやすい食べ物というのは、どの食べ物なのか、見ていきたいと思います。

【習慣化しやすい食べ物】

１．納豆
２．魚
３．海藻類
４．豆乳
５．果物

習慣化しやすい食べ物としては、以上の5個が挙げられるかと思います。 その理由としては、以下のとおりです。

◎納豆
納豆は、朝食にも昼食にも夕食にも、どの食事にも取り入れることが出来る食べ物です。 もし同じ味に飽きてしまっても、今ではゆずポン酢納豆、おろし納豆、梅納豆、キムチ納豆など、様々な商品が販売されています。 そのため、毎日別の味の納豆を楽しむ事が可能です。納豆の中におくらを入れたり、切干大根を入れたりしても美味しいですし、髪に良いです。

◎魚
魚は主に、夕食に取り入れることが多くなるかと思います。 季節の魚などもありますし、魚の調理方法もとても多くの種類があります。そのため、自分の好みのものを見つけやすく、習慣化することが可能です。

◎海藻類
海藻類は、焼き海苔やワカメ等、様々なものがあります。 ワカメをお味噌汁に入れたり、焼き海苔をお弁当に乗せたり、サラダにワカメを入れるというのも美味しいですよね。 様々な食べ方が可能という点でも、習慣化しやすい食べ物だと言えます。

◎豆乳
女性であれば、薄毛のためだけでなくとも、豆乳を愛飲している方もおられると思います。 イソフラボンなどが豊富に含まれているため、美容にも効果があるとされています。 豆乳が苦手という方は、クリームコロッケを作る際に牛乳の代わりに入れたり、シチューに入れたり、プリンなどに使用したりできます。 また、コーヒーの牛乳を豆乳にすることも出来ますので、試してみてください。

◎果物
果物は、様々な食事のデザートとして食べることが出来ます。 バナナ、みかん、さくらんぼなどは特に髪に良いので、積極的に食べたい食べ物です。 お弁当と一緒にバナナを一本持って言ったり、みかんゼリーなどを食べるというのもおすすめです。

6. おすすめは和食中心の生活

このように、大まかに見てみると、おすすめしている食べ物を積極的に取り入れることができるのは、洋食ではなく、和食であることが分かります。 つまり、和食中心の生活にすることによって、バランスよく栄養素を摂取することが出来るということです。

例えば・・・

【朝食】
・味噌汁
・白米
・鮭
・おひたし
・りんごヨーグルト

【昼食】
・白米
・煮物
・サラダ
・納豆
・バナナ

【夕食】
・キムチ鍋（牡蠣・豆腐などを入れる）
・白米
・みかんゼリー

このように、和食中心の食事を摂る事によって、薄毛を予防したり進行を遅らせることが可能となります。 まずは、食生活から改善してみてください。

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